दोस्तों जैसा कि आपको पता है की हड्डियों को मजबूत करने के लिए हमारे शरीर में कैल्शियम का होना बहुत जरूरी है इस पोस्ट में आज हम यही जानेंगे कि कौन से ऐसे आहार हैं जिसमें कैल्शियम की मात्रा सबसे ज्यादा होती है तो एक-एक करके जानते हैं
⇒ कीवी और संतरा जैसे फलों में कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है या हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी मदद करता है इसलिए आप इन फलों का प्रयोग अपने नियमित खाने में जरूर करें।
⇒ शुद्ध पानी को थोड़ा सा अदरक डालकर उबाल लें और इस पानी में थोड़ा सा शहद और नींबू का रस निचोड़ लें अगर आप लगातार इसे पीते रहेंगे तो आपके शरीर में कभी भी कैल्शियम की कमी नहीं होगी।
⇒ पूरे दिन में एक बार बिना नमक डालें गुनगुने पानी के साथ नींबू का प्रयोग जरूर करें।
⇒ रात में दो अंजीर और दो बदाम तथा दो किशमिश में पानी में फूलने के लिए डाल दें और सुबह इसका मुंह धोकर खाने में प्रयोग करें आपको शरीर में कैल्शियम की आपूर्ति नियमित रूप से बनी रहेगी।
⇒ सर्दियों का सीजन शुरू हो गया है ऐसे में बाजारों में तिलकुट और गजक का बिक्री खूब हो रहा है तो आप भी एक गजक या भुना हुआ तिल का प्रयोग अपने नियमित आहार के रूप में प्रयोग करें।
⇒ रागी का हलवा, दलिया या खीर बनाकर खाएं कम से कम सप्ताह में एक बार तो जरूर खाएं यह कैल्शियम का एक बहुत ही बड़ा स्रोत है।
⇒ हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, मेथी और ब्रोकली इनका साग खाएं यह भी एक कैल्शियम का बहुत ही अच्छा स्रोत होता है।
⇒ सप्ताह में एक बार सोयाबीन का प्रयोग भी अपने खाने में जरूर करें इससे भी आपके शरीर को कैल्शियम प्राप्ति में बहुत ही मदद मिलता है।
⇒ शाम को सोते समय गुनगुने दूध का प्रयोग जरूर करें क्योंकि दोस्तों दूध में कैल्शियम बहुत ही पाया जाता है इसे इग्नोर ना करें नहीं तो एक उम्र के बाद आप गठिया जैसे रोगों से ग्रसित हो जाएंगे।